2021/10/15 11:22
エキストラバージン（EXV）オリーブオイル は、腸に良い作用をもたらし、
活動を活発にしてくれるので、健康を保てるお話を前回にしたと思います。
（前回のブログは、こちらから）
腸を健康にする方法は、腸に良い食べ物を積極的に摂取し、良い食習慣を身に付けると共に、
生活習慣も見直すことが必要です。
人の体には、それぞれの機能をスムースに動かすために体内時計が備わっています。
朝目覚めて、日中に活動し、夜眠るのが普通のリズムです。
「第二の脳」と言われる腸にも独自のリズムを持っており、腸の活動が一番活発であるのは、朝です。
そのタイミングを逃さずに、しっかりと朝食を摂ることが排便を促し、円滑に腸を動かすきっかけとなります。
腸に良い朝の生活習慣を送ることは、腸が第二の脳と言われるのであれば、体にとっては良いことです。
1. 少し早めに起床する
=> 太陽の光を浴びて脳幹を刺激し、脳全体を目覚めさせます。
2. 起きた時にコップ一杯（200-300ml）程度の水を飲む
=>寝ている間に汗で失われた水分を補い、ドロドロになった血液の流れをスムースにします。
空の胃に水が入ることによって、大腸の運動にスイッチが入ります。そして、腸内の老廃物にも適量の水分が行き渡り、
より円滑に排便につながります。マグネシウムやカリウムを多く含むミネラルウォーターならさらに効果的です。
なお、腸のためには1日あたり1.5-20リットル程度の水分が必要です。日中も気がついた時に水分補給をしましょう。
また、就寝前の適度な水分補給も重要です。
3. しっかり朝食をとる
食物繊維が多いパンやご飯など、しっかりよく噛んで食べましょう。食事中によく噛むことで、
エネルギーの代謝が高まって体温が上昇し、活動モードに入ります。よく噛んで食べることで、
満腹中枢が満たされて、必要以上に食べ過ぎることを防ぎます。EXVオリーブオイルを大さじ1杯程度を
和食であれば、納豆や味噌汁にかける、パン食であればトーストや野菜ジュース、サラダにかけるとさらに効果的です。
4. すっきり排便する
便意を感じたら、我慢せずにトイレに直行。体内時計と腸リズムにかなった生活習慣が腸の健康を守ります。
また適度な運動は腸の動きをよくすると共に、副交感神経を活発にして、脳のストレスを取り除く効果もあります。
逆に体を動かさなければ、腸の機能が低下し、便秘をはじめとした不調を引き起こす原因になります。
世界保健機関（WHO）は、1日30分の運動を週5回行うことを推奨しています。
毎日の生活に運動する習慣を取り入れることは、体を温めて、腸を動かし、健康寿命を延ばすことにも繋がります。
腸のためには、30分程度の有酸素運動であるウォーキングが効果的です。
毎日の習慣にすることで、排便力がつき、冷えと結構不良を改善してくれます。
ウォーキングの時間が取れない人は、通勤時間を利用して、電車1駅分などを歩くこともお勧めします。
歩くコースを変えたり、そぞろ歩きで気分転換など、3日坊主で終わらせないことが大切です。
そして、日中の活動を終えた夕方から夜は、体がリラックスモードに切り替わります。
腸のリズムを乱さないように、あまり遅くならないうちに軽めの夕食を済ませ、体の緊張を解きほぐしましょう。
睡眠前にお湯に浸かることで、心身の疲れが取れて、ストレスが引き起こす腸の病気を予防する効果もあります。
体を温めて血行を良くして、心身をリラックスさせる入浴は、アロマオイルをお湯に加えれば、
より高いリラックス効果が規定できるので、ぜひ使ってみてください。
腸を健康な状態にするための生活習慣について良い習慣をご紹介してきましたが、
一番重要であることは、無理なく続けられることです。超ストレスを取るために行なっていることが
違うストレスになってしまうのは問題です。EXVオリーブオイルには健康に良い影響を与える多彩な成分が含まれ、
全身に及ぶ多くの優れた効果が期待されています。近年ではEXVオリーブオイルに含まれる微量成分「オレオカンタール」の
鎮痛作用が実験で明らかにされました。
EXVオリーブオイルをふんだんに摂取する地中海型食生活のアルツハイマー型認知症に対する
有効性も報告されて、少しずつ生活に取り入れられるようになってきました。
これからも発見されるものや、古代から伝わる食生活などが認められる事例も増えるかと思います。
食を中心とした様々なシーンに、EXVオリーブオイルをプラスするだけで、次第に腸の状態が変わり、
やがて健康効果が実感できるようになるはずです。EXVオリーブオイルを活用して、健康的な毎日を手に入れてください。
